Si padeces linfedema, lipedema o una afección similar, puedes tomar medidas para aliviar el dolor y otros síntomas en casa. El masaje linfático puede ayudarte a reducir la hinchazón en brazos, piernas u otras zonas afectadas. Esta técnica funciona estimulando el drenaje linfático. Si quieres aprender a realizar un masaje linfático, en este artículo te explicaremos todo lo que necesitas saber.

¿Qué es el sistema linfático?

El sistema linfático es una red del cuerpo compuesta por vasos, ganglios y órganos que ayudan a combatir agentes externos y a devolver la linfa de los tejidos al torrente sanguíneo.

El líquido que circula por el sistema linfático se integra al sistema inmunitario e incluye grasa, agua, proteínas, restos celulares y glóbulos blancos. Los ganglios y vasos linfáticos ayudan a filtrar la linfa para eliminar los desechos celulares del cuerpo.

Cuando el sistema linfático presenta alguna alteración, se interrumpe la circulación del líquido. En lugar de que este líquido regrese al torrente sanguíneo, permanece en las células, lo que puede provocar hinchazón. Esta hinchazón, resultado de la acumulación de líquido, se conoce como linfedema y, si no se trata, puede causar dolor, hinchazón, ampollas, úlceras cutáneas e infecciones. Si cree que puede tener linfedema, consulte con su médico sobre las opciones de tratamiento.

¿Qué es un masaje de drenaje linfático?

El masaje de drenaje linfático es una técnica que se utiliza para aliviar la hinchazón en brazos y piernas causada por el linfedema. Esta estrategia de masaje funciona ayudando a promover el drenaje linfático. Al masajear cuidadosamente los tejidos, puede aliviar parte de la hinchazón y el dolor que pueden acompañar al linfedema.En la ubicación masajes drenantes valencia de nuestros artículos Sin embargo, es importante comprender exactamente cómo realizar un masaje de drenaje linfático para obtener todos sus beneficios.

Cómo realizar un masaje linfático en casa

Si utiliza las técnicas correctas, puede realizar un masaje linfático en casa. Además de la respiración profunda, cada movimiento del masaje debe repetirse de 10 a 15 veces. A continuación, le presentamos una guía completa sobre cómo realizar un masaje de drenaje linfático:

1. Practique la respiración profunda

Antes de comenzar su masaje linfático, tómese un minuto para practicar la respiración profunda. La respiración profunda puede ayudar a estimular su sistema linfático para favorecer el drenaje, que es el objetivo de este masaje. Inhale lentamente por la nariz y exhale lentamente por la boca. Concéntrate en tu respiración y asegúrate de que sea lenta, profunda y constante.

2. Masajea la parte frontal del cuello. Coloca el dedo índice y el dedo medio a un lado del cuello, justo encima de la clavícula. Masajea hacia abajo, en dirección a la clavícula y hacia el centro del cuello, con movimientos en forma de “J”. Si vas a masajear ambos lados del cuello al mismo tiempo, cruza los brazos.

3. Masajea los lados del cuello. A continuación, coloca una o ambas manos a los lados del cuello, debajo de las orejas. Masajea suavemente hacia la nuca y luego hacia abajo. Ten cuidado de no aplicar demasiada presión para no lastimarte el cuello al masajearlo.

4. Masaje de la nuca Este es el último paso del masaje linfático de cabeza y cuello. Simplemente coloque las manos en la nuca, justo debajo de la línea del cabello. Estire la piel hacia adentro y luego hacia abajo, hacia la espalda, y relájela. Recuerde ser delicado, ya que esta es una zona sensible del cuello.

5. Separe los senos
Para este paso, levante un poco el brazo afectado y coloque la otra mano sobre la axila. Para realizar este masaje linfático, levante y comprima de 10 a 15 veces, pero tenga cuidado, ya que esta es una zona muy sensible. Si siente dolor durante este paso, aplique menos presión al masajear la axila.

6. Masaje de la cadera a la axila
Ahora, levante el brazo afectado hacia arriba, dejando al descubierto el lado del cuerpo afectado por el linfedema. Coloque la otra mano horizontalmente sobre la cadera descubierta. A continuación, masajea desde la cadera hacia arriba por el costado del cuerpo hasta la axila con movimientos cortos. No estires la piel más allá de su límite natural.

7. Masajea la parte superior de la pierna

Después de masajear la parte superior del cuerpo, cambia de posición para masajear la pierna. Intenta colocar un pie sobre la rodilla contraria, apoyarlo en un taburete o sobre un objeto estable un poco más alto para encontrar una posición cómoda que no genere presión en la espalda.

Para masajear la parte superior de la pierna, coloca una mano en la parte interna y la otra en la parte posterior. Masajea suavemente desde la parte interna hacia la cadera y el costado del cuerpo, bajando por la pierna y repitiendo estos pasos hasta llegar a la rodilla. Luego, masajea suavemente desde la rodilla hacia arriba por el costado del cuerpo hasta la axila.

8. Masajea tu rodilla A continuación, es hora de masajear tu rodilla. Puedes hacerlo colocando ambas manos detrás de la rodilla y frotando suavemente con movimientos en forma de “J”. Esta es una zona delicada que puede resultar sensible si presionas demasiado fuerte, así que asegúrate de frotar suavemente la parte posterior de la rodilla de 10 a 15 veces.

9. Masajea tu pantorrilla Para la pantorrilla, coloca una mano en la espinilla y la otra debajo de la rodilla. Masajea suavemente hacia arriba con ambas manos para estimular el flujo linfático, bajando ocasionalmente un poco más por la pierna. Una vez que llegues al tobillo, puedes continuar con el siguiente paso.

10. Masajea tus tobillos y pies Masajear tus tobillos y pies es un proceso sencillo una vez que hayas masajeado tus pantorrillas. Simplemente repita el mismo movimiento que usó para masajear sus pantorrillas en sus tobillos y pies, y recuerde siempre masajear hacia arriba, hacia la parte inferior de las piernas, para favorecer el flujo linfático.

11. Masajee sus dedos de los pies

Si tiene los dedos de los pies inflamados, puede masajearlos suavemente para liberar parte del líquido linfático acumulado. Use el dedo índice y el pulgar para masajear suavemente desde la punta de los dedos hasta los pies, teniendo cuidado de no masajear con demasiada fuerza.

¿Cómo puede ayudar el automasaje con el linfedema?

Existen varias opciones de tratamiento y control del linfedema, entonces, ¿dónde encaja el automasaje en su plan de tratamiento? Si bien el masaje de drenaje linfático no reemplaza otros enfoques de tratamiento, puede ser una manera eficaz de aliviar la hinchazón y el dolor del linfedema sin necesidad de consultar a un médico. Al redirigir el líquido linfático lejos de las zonas con mayor inflamación, se puede aliviar parte de esta, además de los síntomas del linfedema.

Antes de aprender a realizar un masaje linfático, consulte con su médico o terapeuta especializado en linfedema para determinar si es adecuado para usted. Si bien los masajes de drenaje linfático pueden ser muy efectivos para algunas personas, es posible que no funcionen igual de bien para todos. También es recomendable evitar estos masajes si presenta abscesos cutáneos, úlceras por edema u otros problemas de la piel como consecuencia del linfedema. Asimismo, puede acudir a un profesional del linfedema que le realice un masaje linfático y le enseñe las técnicas adecuadas para practicarlo en casa.

En resumen: Cómo realizar un masaje linfático

Los masajes linfáticos son una forma sencilla de estimular el drenaje linfático y reducir la inflamación causada por el linfedema. Cuando aprenda a realizar un masaje linfático, podrá hacerlo usted mismo en casa para aliviar el dolor y la hinchazón. Sin embargo, estos masajes no deben sustituir otros tratamientos para el linfedema que su médico le recomiende.

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